焦元说：“你刚来可能吃不惯，中午时间紧张些，就不加什么菜了，晚上宽裕些，亏不了肚子。”
饭后稍微休息了会儿，又进入了坐板时间。
身体差一些的，坐板可真是吃不消，要盘腿而坐，腰杆挺直，头摆正，目视前方，除了上首的几个人可以过一会儿扭扭腰之外，其他的人一动不能动，也不能说话。
上午还好些，坐不多一会儿就放风了，放风后坐两个多小时就到了午饭时间，但下午要连续坐板五个半小时！
随着时间的一点点推移，有很多熬不住了的，但郝俊面色如常。
郝俊看到别人的面部表情都不怎么好看，而自己第一次坐板就熬过了三个小时，真心佩服杨啸河的身子骨。
郝俊现在这副身体，是参照着杨啸河的身体改造的，说起来距离杨啸河的身体还有不小的距离，但加上杨啸河的部分心法，郝俊并不觉得疲乏。
焦元羡慕地看着郝俊轻声说：“习武之人就是厉害，我第一次坐板的时候，才一个半小时就有些受不了了，虽然现在习惯了些，但坐上三四个小时，还是腰酸背痛的吃不消，特别是脊椎骨，像要被拆了似的。杨师傅，你有没有什么不吃累的法门、诀窍的教我一点儿？”
郝俊觉得不论什么原因，焦元对自己客气总是事实，而且直接把自己提拔到了老二的位置，让自己少了好多麻烦和不便，咳咳，老二这称呼似乎有点……
郝俊想了想，“我教你少林洗髓经吧。”
“啥？少林洗髓经？杨师傅，你可真瞧得起我！”
“不和你开玩笑，这是当前最适合你的。虽然是当初达摩祖师面壁所创，却是后人加以演化拓展的版本，而且，只是入门，你学还是不学？”
招风耳抢先说道：“学学学，怎么不学？焦老大，达摩祖师面壁，其实和咱现在坐板也差不多，他老人家所创的功法，哪怕被演化拓展的只有原来的影子了，咱们能学会了也是造化呀！”
痘疤眼的嘴巴都快咧到了耳朵后面，“电影和武侠书里都说，《易筋经》、《洗髓经》是少林寺的两大内功宝典！这监坐的一点儿不亏，还能学少林功夫！这要是传到其它监室，他们还不得死乞白咧地往这里面凑！”
焦元扫了一眼其他人，见他们都把脖子往这边拧，耳朵硬挺挺的支棱着，看来都上了心了，因为坐板的滋味真的是不好受！
焦元安排好两个人分别注意门口和上面的巡视窗，请郝俊开始传授少林洗髓经。
这是一部心法，要把所有的意念集中在脊椎骨上，这叫万念化一念。想象着把自己的脊椎拉直，想象着自己的脊椎骨在动，可以是前后晃动，可以是左右摆动，可以是上下蠕动，甚至是扭动、转动，也可以用身体微微地带动。