于是，于力带着男队的全体队员，开始在操场上面，慢跑热身起来。
张金华教练和于根法老师两人，一起站在赛道的边上观看，不时的交流两句。
热身慢跑的速度很慢，5个人一字排开，缓缓的行进在最内侧的跑道上。没有多久，女队的队员，也加入了热身慢跑之中。
因为速度的差距，跑了大约5圈之后，男队队员，竟然追上了女队队员。
不过，国家队的训练氛围，比较的严肃，就连蒲大河也不敢高声招呼，大家都只是眼神的交流。
像女队的队员，就把目光都看向了马上赢，毕竟，其他的人都看惯了，今天马上赢第一天来基地正式训练，引起了她们的好奇心。
15分钟之后，热身活动完成。
男队分成了两组人马，开始了第一天的训练。
按照特训计划，马上赢今天的核心训练内容，是一个21公里的马拉松节奏跑。在跑步之前，在于根法老师的指导下，完成了十组力量素质训练和平衡素质训练。
于力、蒲大河等队员的训练内容，基本上也差多不，最终还是回归到跑步这件事情上来。
只不过，马上赢21公里节奏跑的配速是3分钟，这个速度，基本上是其他队员参加比赛的时候，才能跑出来的速度。
所以，在操场上面，进行长跑训练的时候，这其中的差距，就显得非常明显了。马上赢一个人，在内侧跑道上面，放马狂奔，跑了5圈之后，就超越了女队队员，跑了10圈之后，又超越了男队队员。
张金华教练和于根法老师，两人一起站在赛道边上，一边交流，一边观察着队员们的跑步训练，不时的记录一些数据。
王雨的800米训练，比较特殊，这是一项有氧和无氧结合的运动。在训练休息的间隙，不时的观看一下跑道上马拉松队员们的跑步训练。看见马上赢的训练水平，露出了惊讶的神色。
90分钟之后，马上赢完成了今天上午的特别训练内容，没有多久，男队的其他队员，也完成了今天上午的训练，开始回到起点，休息，补充水分。
训练结束之后，马上赢跟着众人，一起返回运动员公寓，更换运动服装。
从来到基地的第一天开始，马上赢就融入了紧张的训练之中。
……