上午，结束了一节文化课之后，马上赢来到了法大操场，汇合了翟明、甘祖平等队友，继续完成新一天的特训课程。
于根法老师，对最近马上赢的训练表现，非常的满意，期间，还和张金华教练两人通电话，聊了很久马上赢的训练和生活保障问题。张金华教练，对于法大的各种安排，总体上还是很满意的，特别指出，在文化课上面，不要给马上赢安排太多的学习任务。
经过了一周的训练之后，长跑队的队员，对于马上赢的训练强度，已经有所了解。但是今天的训练，还是震惊了他们。因为，这是马上赢第二周的训练计划，比起第一周来，训练的强度，又大了很多。
“甘队长，于老师和NBA的教练有得一拼，这是要死操马上赢一个人啊！还好我们没有被这样操练，否则一定会吐血身亡不可！”范玉江夸张的说道。
“玉江啊。这就是世界冠军和我们之间的差距，这种差距太大，是不可逾越的天堑。马上赢的身体素质，强横无比，上一周的训练，都坚持下来了。我们看看这一周，他的表现如何？”甘祖平缓缓说道。
“我觉得马哥一定可以。他最近的表现，我都看在眼里，回到宿舍之后，他也会很累，但是只要休息恢复之后，又是生龙活虎，简直就是一个牲口！”翟明接着说道。
“好了。别看了。先完成我们自己的训练再说。法大长跑队，有马上赢这样的队友，是我们的幸运。”甘祖平最后说道。
众人继续投入到各自的训练当中。
操场上，马上赢正在于根法老师的指导下，进行高强度的速度素质训练，30米冲刺折返跑，60米冲刺折返跑，100米冲刺折返跑，多组数，高强度，少间歇的速度训练，无时不刻刺激着马上赢的身体肌肉和神经。咋看起来，这就是短跑的训练内容，但是对于马拉松训练来说，偶尔的速度训练，也是不可或缺的组成部分。
完成了速度素质训练，马上赢已经是气喘兮兮了，因为每一次冲刺跑，要求的都是全速，所以马上赢跑出了他的极限速度水平，突破了乳酸阈值配速。
中间的休息，只给安排了3分钟的时间，接下来，又是高强度的平衡力量训练，这是身体的一种核心力量，可以增加跑步的稳定性。
于根法老师，一边看着马上的训练，手中的笔，一直不断的记录着各种原始数据，这些数据，真实的反应了马上赢的训练情况，非常的珍贵。
“好！加油！休息30秒，下一组！”
“不错，继续保持。”
“小马同学，辛苦了，喝点水。”
“最后一项，28公里高速稳定节奏跑，配速要求3分05秒！”
在于根法老师的不断督促之中，马上赢进入了最后一个核心训练环节，28公里马拉松节奏跑。
3分05秒的配速，是很多运动员在比赛之中，才能跑出来的速度。但是对于马上赢来说，这只是他一次简单的马拉松节奏跑的训练配速，说给专业的马拉松教练去听，也要惊掉他们的眼球。
法大操场上，28公里，就是70圈。
马上赢活动了一下身体，站在起点线上，等待着于老师的口令。