“立正，稍息！”
于老师的声音，洪亮通透，穿越了整个操场。
“各位队员，今天是一个好日子，马上赢同学病愈归来了。”于老师笑了。
众人没有笑出声，只是微笑着看了一眼马上赢。
“马上赢同学的这一次生病，也给我们大家敲响了一个警钟。作为运动员，大家的体魄都比普通人强，但是，再强的体魄，也是肉体凡胎，也会感冒生病，非常不利于训练。所以，大家也要注意，尽量避免伤病的发生。明白了吗！”于老师严肃的说道。
“明白了！”众人回答。
“好！还有三个星期，今年就结束了。大家要珍惜每一天的训练时间。祖平，你带领大家，先进行热身运动。”
甘祖平应声领命，戴着所有的队员，开始了热身活动，马上赢也加入了队伍，和集体一起热身，这和自己一个人在西山小院的封闭训练，有所不同。
热身活动开始之后，于老师继续单独指导马上赢的专项训练。
“小马同学，怎么样，在西山老基地的封闭训练，顺利吗？”于老师很轻声的说道，操场上面很空旷，这样的声音，远处的人根本没办法听见。
“于老师，封闭训练很顺利，我的计划都不折不扣的完成了，国家马拉松队的后勤补给也非常给力，男队队长于力，每天都不辞辛劳的过来给我送饭，真的令人感动！”马上赢如实说道。
“呵呵。好呀。那就用优异的成绩，来报答他们的付出吧。你在国家队需要参加万米赛事的事情，张金华教练和我说了，今后的训练，我又增加了一点内容，强度可能比较大，能不能坚持住！”于老师说道最后，声音大了起来。
“必须能。请于老师放心，再苦再难，我一定百分百完成训练！”马上赢认真的回答道。
于根法老师笑了，马上赢的训练态度，是他最满意的，而且，训练的质量，也一直保持的不错。
今天上午的训练，原本是一个16公里的高速节奏跑，为了进一步增强体能和耐力，调整到了18公里。这样的一种调整，是循序渐进的，是有上限的。训练的目的，是为了提高马拉松和万米水平。当然，也不能过度训练，从而练废了身体。
于老师科班出身，对于科学训练，有着完整的方案。马上赢的身体，在持续不断的训练、休息、营养补充之中，比起刚来北京的那一阵，已经增加了不少的强度。
在于老师的安排之下，马上赢开始了今天的力量素质训练外加平衡素质训练。花了20分钟时间完成。
接下来，马上赢开始了今天最重要的训练内容，18公里节奏跑训练，配速要求3:05，无论是距离，还是速度，都比以前的训练，有了一些增加。
这种节奏跑的训练，是马上赢非常喜欢和熟练的一种训练方式，保持稳定的速度，寻找马拉松奔跑的感觉，形成肌肉的记忆，提高速度耐力水平，这是训练的目标。
马上赢在这样一种节奏跑的训练过程之中，全身的力量得到了释放，奔跑的心灵得到了升华。每一滴汗水，都不曾白白浪费。每一秒时间，都在增强马上赢的长跑实力。