赵嫣然：真用功，我在陪我妈看电视。
马上赢：看电视好啊。
赵嫣然：跟你说个事。
马上赢：什么事？
赵嫣然：我准备下周提前回学校了。
马上赢：好呀，好久没见你了。
赵嫣然：想我了吗？
马上赢：憨笑。
赵嫣然：对了，到时候你陪我一起过个节。
马上赢：过节，什么节啊？
赵嫣然：8月20日，什么节，你自己想。
马上赢：好吧。
……
……
第二天，是星期天，早上的天气还算凉爽。
马上赢又投入了疯狂的变速跑训练之中。
这一次，在法大的操场上，于根法老师恰好有空，他来观察马上赢训练长跑。
于老师一边观看马上赢的变速跑训练，一边在他的本子上面写写画画，他开始在收集马上赢的跑步数据，准备开学之后，全面规划马上赢的训练计划。
除了记录一些时间、速度、步幅、步频这样的客观数据之外，于老师对马上赢跑步姿势的观察，也非常的细致。包括落地方式、摆臂方式、呼吸节奏、身体前倾角度、面部表情等等，全在他的观察范围之内。
于根法老师提倡科学的马拉松训练方法，是因人而异的训练方法，对于每一个运动员来说，都是一个非常特殊的个体，需要结合个人的身体条件，进行科学合理的训练安排。