“具体方法就是一个字，抖！”
徐重光淡笑道：“第一抖肩，肩主上半身，所以抖肩同时抖手，具体操作也很简单，沉肩坠肘，肘部贴住肋，小臂抬起，掌心对准乳根，从肩到肘到腕到手放松，然后上下甩手。”
“这一步成了，手指之间骨骼的撞击，就能够发出啪，啪的声音。”
这种详细无比的操作方法，徐重光都讲述出来了，就差手把手教他们了。
“第二抖尾，你们将双脚并立，双手自然下垂，想象着自己是一只长了尾巴的猴子，然后快速地左右摆动你的尾巴。”
“当然人没有尾巴，而且说起来多难听啊，所以过去的老前辈们就给这一步取了个有意思的名号，叫做仙骨弹抖，其实就是抖跨。”
“第三步是抖脚，这里就要用到各派的站桩了，以混元桩、无极桩为例，都是两脚并立，与胯同宽，两手自然下垂于体前，或者是双手向前方伸出，如同怀里抱着一个浑圆的大球一样。”
“接下来就是上下抖动脚跟，这一步说是抖脚，其实是把整个身体当成一个通透的整体，从下至上，把全身的骨骼一起都抖开！”
“最后，就是抖大枪，前辈们告诉我们，要抖大枪，而且要最后抖，却不说为什么抖，为什么最后抖，抖大枪杆子的目的是什么。”
徐重光阐明其中原因：“很多抖大枪杆子的人，以为抖大枪杆子是练习力量的，盲目的加大重量和长度，甚至用没有弹性的木棍做枪杆来抖，不是不行，但是却违背了抖大枪的核心目的。”
只有搞清楚了背后的核心目的是什么，才能知道为什么这样是对，那样是错。
传统的东西，并不比西方差，但欠缺一点研究的精神。
不能光靠口口相传的经验，而要创造出一套切实可行的理论。
现代搏击训练中，有抖绳的功法，它们主要的训练目标就是把骨骼抖开。
传武抖大枪，也是这个道理。
“我们抖大枪杆子，首先要有弹性，只有弹性，它的反作用力才能引起我们身体骨骼的共振。”
“抖的时候，要不牵动你的跨和肩，让你的骨骼能保持水平中正，不然你抖得越厉害，骨骼就越是倾斜歪曲，那就不是练功强身，而是伤身了。”
“而抖大枪，一定是最后一步，必须要循循渐进，”空手的抖都没有练好，就不要想着去去抖大枪杆子，更不要盲目的增加重量，否则，内家拳带来的运动伤害，往往是以气血的衰败为代价。”
明劲之后是暗劲，炼骨之后是炼筋。
徐重光一口气说完了炼骨，又喝了一大口水，继续讲解。
“人体的肌肉是不相连接的，但是，包裹着肌肉的筋膜是连遍全身的。炼筋的目的，就是把这些连遍全身的筋与膜，把他们练成一个整体。”
“所谓筋长一寸，寿延十年，炼筋的标准，就是筋的弹性大，并且很粗壮，内家功夫发力的奥秘，就是发劲是由大筋绷紧了，然后弹出去，好似射箭一般。”