苏薇坐车来到公寓绿化带附近，夏天的日出特别早，现在不过六点半左右，方百川和南山客却是已等她好久了。
苏薇笑着走来，二老招手：“快来，快来。”
“什么事啊，两位老前辈这么着急？”苏薇好奇过来，就看到原来的梅花桩附近新竖起了一条单杠，单杠之上还挂着四条沉重的沙袋。
“这，这是做什么？”苏薇愕然。
方百川微笑：“这是一种体能锻炼法，来，腿上手臂上，各上一条沙袋，然后围着这里跑，嗯，十公里就好了。”
苏薇瞪大眼：“天啊，你们是教徒弟啊还是训练特种兵啊，这法子太粗暴了吧？”
南山客已经拿下了细长的沙袋，解开上面的绳扣：“薇薇啊，别抱怨了，特种兵的训练方法是很科学的，你虽然炼气有成，但还未达到内外通达，必须靠外力训练尽快提升体能。”
苏薇看看身上的新衣服，苦着脸：“我刚换的衣服呢。”
二老一起哼了起来：“还要讨价还价么？”
苏薇无奈，胳膊和腿上系上了沙袋。
二老虽然表情严肃，但实在是宠她，在沙袋下专门加了一层塑料布，防止弄脏了她的新衣服，不过苏薇这模样就看起来很搞笑了。
在二老的监督下，她绕着绿化带外的大路开始小跑。
“要学会运气，你炼的气不能只在体内运转，要和外界的气息沟通交换。”跟在她身边的方百川一边跑着一边指导：“呼吸要有节奏。”
南山客在右边，也是说着：“节奏很重要，你的气息在体内流转也有个节奏，上次你不是连脚步声都隐藏起来了么？要的就是这种效果！”
苏薇若有所悟，脚步跟着体内的气息流转节奏一起，一开始双臂都被沙袋拽的要沉下去，渐渐觉得冷热两道气息在小臂与关节处跳动，手臂瞬间轻松下来，然后是双腿，也渐渐灵活起来。
她的步伐越来越快，二老都是满脸欢喜，像个孩子一样催促她快点，再快点！
这样半小时后，苏薇已经跑完了全程，最妙的是气不喘，汗不出，反而觉得浑身放松，清爽无比。
南山客微笑看着她：“这是一条十公斤装的沙袋，相当于负重四十公斤，不过你这成绩只能说是及格。”
部队负重七十公斤五公里越野，23分钟是达标标准，苏薇对此很清楚，所以知道南老说得对。