商毅摆了摆手，看着众人说到，“我已经拜了老板为师。还有啊，你们该训练了。”
就在这时青莲的声音从远处传道了商毅的耳朵里：“商毅啊，你先传他们锻体境的马步，他们没有服用锻体丹，只能从头开始。与你不同。”
商毅点了点头，看向其他人发现其他人都在看着自己，好像一点也没有听见青莲说的话。
这时，商毅顿时就明白了，心道：“师傅这是为我着想啊，不想我引起兄弟们的妒忌，产生距离啊！
真是谢谢师傅了。”
“好了，你们先都散开来，看着我做，仔细看，先学会动作，细节一会我会帮你你调整。”说完商毅便按照青莲所传的锻体境中的马步站立起来。
站好马步以后，商毅发现自己竟然可以站的很标准，如同功法中的样子。
商毅随后仔细感觉之后，才豁然开朗，原来是自己所学的桩功之中就有马步的精髓存在。
商毅将动作交给众人以后，便让众人学着自己的样子开始站马步。
商毅趁着众人的扎马步的时候说到：“马步，注重一个稳字，人推不倒，压不垮的境界才行。马步桩有二十二个要领，你们都听好了：
一要两脚与肩同宽；
二要两脚尖内扣10°左右；
三要十趾抓地，但不要过分用力；
四要屈膝下蹲，但膝不超过脚尖；
五要收腹、提肛；
六要圆档、松腰、松胯；
…………
十四要沉肩坠肘；
十五要前臂与地面平行；
十六要两前臂互相平行；
十七要中指根部与前臂成一直线；
十八要手掌成瓦状；
十九要手指成阶梯形，拇指与食指成鸭嘴形；
二十要上虚下实，面带微笑，自然呼吸；