6:00AM起床之后先做3分钟瑜伽，有时候早上起来感到身体僵硬，瑜伽帮助放松肌肉。
6:30AM早餐一般是米粥和水果，草莓，菠萝，西瓜或者橙子，餐后来一杯茶或者橙汁。
8:30AM在去训练的路上，开始补充水分，并且尽量不去想足球的事，难得的轻松时间。
9:00AM30分钟瑜伽训练，26个动作，集中在5-6个动作上来拉伸足球所用到的肌肉群，注重自己的臀部和腹股沟。
9:30AM健身房时间，先骑10-15分钟分钟自行车，70/80RPM速度。跳梯子20分钟，保持膝盖和脚步敏捷。
10:00AM补充水分和一点蛋白质饮料。
10:30AM热身，先拉伸，之后加一些速度练习。
11:00AM有球热身，抢圈，3v1，6v2，或者5v2。
11:30AM4v4攻防练习，争取每场训练都打进三球以上。
11:45AM听主教练的战术讲解。
12:00PM最艰苦的身体训练开始了，俯卧撑，负重跑，哑铃和杠铃等上肢力量训练。12:30PM放松，泡6分钟冰桶，缓解肌肉力量训练之后的酸痛。
1:00PM午饭，吃鸡肉和蔬菜沙拉，面包和土豆，水果和酸奶。
2:00PM午睡半小时到一小时。
3-5:00PM看球员和比赛的视频。
6:00PM晚饭，吃鸡肉和鱼，蔬菜和土豆。
7:30PM室内个人技术训练，练习踩单车、牛尾巴等等基础动作……
9:00PM睡觉。
这，
就是他每一天需要做的事情，除了比赛当天。
安特卫普港的阳光还没有冒头，他就开始了新的一天。
C罗已经开始起飞，他在安特卫普如果不能跟上C罗的步伐，那么几年之后，他依旧还是那个董方卓，而C罗早已经是世界足球先生。
不，
绝对不能掉队！