方磊深吸一口气，双腿微弯，双手化作兽爪，由下至上一节节舒展脊椎。
他的肌肉在放松与紧张间交替，仿佛与呼吸合为一体。
方磊感受到肌肉微微发麻，立刻察觉到呼吸的节奏有些问题，气似乎并未完全流通到应有的穴位。
他果断中断练习，脸色严肃，显然对自己有所不满。
在反复的练习与纠正中，方磊不断摸索、改进，直到呼吸与动作完全一致，他才终于满意地停下休息。
经过一个上午的练习，方磊的身体状况已经达到了一种奇妙的状态。
他的肌肉不仅酸痛，还热腾腾的，仿佛刚刚沐浴在热水中一般。
这种状态正是《天罡劲》中所描述应有的现象，否则就说明练习方法不对。
方磊心中振奋，开始练习《白虹爪》第二式白虹掌力。
这一式的练习重点在于锻炼双臂的肌肉群，方磊认真地做起白虹掌力的动作，随着每一次呼吸，反复练习。
当练习进行到第十遍时，他发现自己已经能够将每一个动作做到一丝不苟，双臂甚至产生了滚烫的感觉。
休息片刻后，方磊开始挑战第三式白虹经天，他整个人倒立起来，双腿向后接连踢出。
这一式的难度极高，不仅锻炼双腿的肌肉群，同时也对双臂的肌肉有所要求。
方磊全神贯注地练习着，每一踢腿都竭尽全力。
《白虹爪》中的前三式，白虹爪、白虹掌力和白虹经天，分别针对上身胸腹腰背肌肉群、双臂和双腿的肌肉群进行锻炼。
如此一来，这三式几乎涉及到了人体的所有肌肉群。
方磊深知这一点的意义，因此更加努力地练习着。
经过一个上午的艰苦练习，方磊终于掌握了白虹经天的要领。
然而，他的四肢已经因为无数次的支撑而有些抽筋。
汗水浸透了全身，他知道自己已经达到了极限，于是停了下来。
虽然方磊明白欲速则不达的道理，但他心中充满了焦虑。
毕竟自身的实力在天空竞技场里还是太弱了。